各行都有最佳放松方式,越南芽庄旅游攻略

发布时间:2019-08-13   阅读量:

程序员、设计师:每天与电脑打交道的人,一坐便是一整天,最容易导致视力下降,颈肩、腰背不适,时常感到僵硬。首先,放松眼睛需要充足的睡眠,尽量在晚上11点之前睡觉;还可以用60℃左右的热毛巾热敷眼睛,每次5~10分钟,有助缓解视疲劳。其次,不要让肩膀受凉,特别是成天在空调房内工作者,应备一个披肩或者外套。若肩膀僵硬时,可以请专业医师按摩、艾灸以通络化瘀,缓解疼痛。下班或周末可以多参加锻炼上肢的户外运动,如乒乓球、羽毛球等。

值夜班、三班倒:医务人员、警察、保安、记者等职业作息不规律,容易患上睡眠障碍和胃病。建议下班之后立刻睡眠4小时,上夜班前再睡4个小时。此外,白天补觉时要创造良好的环境,使用遮光窗帘以减少光照,或者戴个舒适的眼罩;手机调到静音或关机;室内温度设定稍低一些。饮食上,正常上班时间注意规律三餐;倒夜班时,下半夜尽量不吃东西,或仅吃一点水果。下班后睡觉前喝杯牛奶、吃个鸡蛋即可,不要吃得太饱,否则胃会难受。


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